PrahaDnes.info
PrahaDnes.info » Zpravodajství » Magazín

Běhání a hubnutí: Jak začít a co dodržovat

28.06.2024
Běhání je jedním z nejpřirozenějších a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a zlepšit svou fyzickou kondici. Tento článek vám ukáže, jak začít běhat správně a jak si sestavit optimální jídelníček, který podpoří vaše hubnutí.
Ilustrační snímek | Zdroj: pixabay.com

Výhody běhání pro hubnutí


Běhání posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje fyzickou kondici a pomáhá spalovat kalorie. Je to dynamická aktivita, kterou můžete provozovat kdykoliv a kdekoliv, potřebujete pouze vhodnou obuv, která poskytne dostatečnou oporu a tlumí nárazy.

Základy správné techniky běhu


Správná technika běhu je klíčová pro prevenci zranění a efektivní výkon. Držte tělo vzpřímeně, ramena mírně dozadu a lopatky k sobě, což napomůže efektivnímu dýchání a správnému držení těla. Ideální došlap je na střed chodidla, čímž snížíte tlak na klouby. Vyvarujte se dopadu na paty nebo špičky, což může způsobit přetížení kloubů a svalů.

Komu běhání neprospívá


Běhání nemusí být vhodné pro každého. Obézní jedinci by měli začít chůzí, aby předešli přetížení kloubů. Lidé s problémy se srdcem by měli konzultovat svůj záměr běhat s lékařem. Pokud máte problémy s klouby, zvažte jiné formy cvičení, jako je jízda na kole nebo plavání.

Jak začít běhat


Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu. Pro začátečníky je vhodné běhat 2-3x týdně po dobu 20-30 minut. Pokud je to pro vás náročné, zkuste střídat běh s chůzí, což je metoda známá jako indiánský běh. Naslouchejte svému tělu a vyhýbejte se přetížení, které může vést ke zraněním.

Strava pro běžce


Pro úspěšné hubnutí je klíčový kalorický deficit. Snižte svůj optimální energetický příjem o cca 20 % a zaměřte se na pestrou stravu s vyváženým poměrem makroživin. Sacharidy by měly tvořit 40-60 % jídelníčku a měly by pocházet z celozrnných produktů, brambor a rýže. Bílkoviny by měly tvořit 20-30 % a měly by pocházet z nízkotučných mléčných výrobků, luštěnin, vajec a masa. Tuky by měly tvořit 20-35 % jídelníčku a měly by pocházet z kvalitních zdrojů.

Jak dosáhnout úspěchu


Trénovaný běžec dokáže lépe využívat energii z tuků, což oddaluje únavu a umožňuje delší trénink. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité kombinovat pravidelný trénink s vyváženou stravou.

Radost z pohybu a vyvážená strava


Běhání vám může přinést radost z pohybu a pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Začněte pomalu, věnujte pozornost správné technice a dodržujte vyvážený jídelníček. Díky tomu budete nejen hubnout, ale také zlepšovat svou fyzickou a psychickou kondici.

Autor: St
Sdílet: Sdílet na Facebooku Sdílet na X

Další články z rubriky Magazín

Kyberútočníci zneužívají ke krádeži dat falešné AI aplikace

Společnost ESET vydala svou nejnovější zprávu ESET Threat Report H1 2024. Zpráva shrnuje globální vývoj kybernetických hrozeb na základě dat z telemetrie a odborného pohledu analytiků společnosti, a to od prosince 2023 do května 2024. Infostealery, ...

Augmentace: Před a po - vše co chcete vědět o proměně prsou

Augmentace, známá také jako zvětšení prsou, je chirurgický zákrok, který je jedním z nejčastěji prováděných estetických operací na světě. Pro mnoho že ...

Nový Volkswagen Golf R přijíždí na start, je výkonnější a rychlejší

Volkswagen představuje nové vrcholné verze modelové řady Golf. Nové modely Golf R1 a Golf R Variant2 přijíždějí na start s optimalizovanou jízdní dyna ...

Modernizace a servis osvětlení v bytových domech

Osvětlení společných prostor v bytových domech hraje klíčovou roli v

Konzolové regály: Efektivní skladování dlouhého a neskladného zboží

Konzolové regály představují ideální řešení pro skladování dlouhého a neskladnéh





Čtvrtek 18.7.2024
Praha
Další regiony »






Nastavení cookies | GDPR | O nás, kontakty | Přidat firmu | O regionu | Nabídka našich služeb | Inzerce-Dnes.cz | Práce v ČR | InfoDnes.cz
InfoDnes.cz
Sdružení regionálních portálů

Kraj Vysočina
HavlíčkůvbrodDnes.cz
JihlavaDnes.cz
TřebíčDnes.cz

Liberecký kraj
LiberecDnes.cz

Ústecký kraj
ÚstínadLabemDnes.cz

Plzeňský kraj
PlzeňDnes.cz

Jihočeský kraj
ČeskéBudějoviceDnes.cz

Jihomoravský kraj
BrněnskoDnes.cz

Olomoucký kraj
OlomoucDnes.cz

Zlínský kraj
ZlínDnes.cz

Moravskoslezský kraj
OstravaDnes.cz

Copyright © 1/2009-2024 M+MP spol. s r.o. InfoDnes.cz | Webdesign & webprogramming © PD | RSS InfoDnes