PrahaDnes.info
PrahaDnes.info » Zpravodajství » Magazín

Spánek: Jak si dopřát ty nejlepší noci a dokonale se vyspat?

25.01.2022
Není nad kvalitní spánek, který si můžete nerušeně dopřávat každou noc. Ale přiznejme si to, ne každému se dostatečnému a ničím nerušenému spánku dostává. Proto vám poradíme tipy, díky kterým se vám bude nejenom lépe usínat, ale také budete nerušeně spát celou noc.
Ilustrační snímek | Foto: Francisco Zeledon / Shutterstock.com

Na čem spíte, ovlivňuje kvalitu vašeho spánku


Určitě s námi budete souhlasit, že postel, na které každou noc spíte, ovlivňuje to, jak je váš spánek kvalitní. Někdy sice může krátký spánek v autobuse být příjemný, ale nic se nevyrovná posteli, ve které si připadáte jako na obláčku. Aby byla vaše postel opravdu skvělá, je nutné pořídit si kvalitní matraci.

Tu si vždy vybírejte podle svých preferencí. Někdo má raději spaní na tvrdé matraci, do které se nepropadne, a naopak někteří lidé si nemůžou vynachválit měkké matrace, které je pohltí. Zkrátka každému podle jeho gusta.

O matraci se musíte starat, aby vám déle vydržela


Kromě toho, že investujete do kvalitní matrace, musíte se o ni také starat. Díky tomu prodloužíte její životnost a hlavně funkčnost. Jak na péči o matraci? Věnujte čas jejímu pravidelnému vysávání, větrání a otáčení. Životnost matrace podpoří také speciální chránič na matraci, který ji ochrání před případným politím a jiným znečištěním.

Správná opora matrace podtrhne kvalitu vašeho spánku


Aby si ovšem vaše záda každou noc odpočinula, matrace potřebuje tu správnou oporu ve formě roštu, který mimo jiné také prodlouží její životnost. Rošty udrží matraci na jednom místě a ve správné poloze, zároveň matraci odpruží a podpoří její vlastnosti. Při výběru toho pravého roštu si můžete vybrat z pevných roštů, polohovacích, i těch výklopných.

Ovšem nezapomínejte na to, že ke každému typu matrace se hodí jiný rošt. Preferujete-li například nedělní snídaně v posteli nebo si rádi před spaním čtete, myslete na to, že na polohovací rošt se nejlépe hodí matrace z paměťové pěny.

Atmosféra v ložnici je důležitá


Jakmile budete mít postel, ve které se vám bude báječně usínat, je nutné vytvořit si také tu správnou atmosféru pro kvalitní spánek. K jejímu vytvoření vám dopomohou následující tipy.

- Ložnici vyvětrejte a na termostatu zkontrolujte, že teplota v místnosti nepřesahuje 18 °C.
- Všechna okna zatemněte a vytvořte co největší tmu.
- V ložnici preferujte měkké světlo před tím studeným a pokud je ještě nemáte, pořiďte si lampičky na noční stolek.
- Přestože teplé barevné odstíny prostor zútulní, v ložnici vsaďte raději na studené odstíny barev.

Tipy pro lepší usínání


Teplota v ložnici odpovídá doporučení, přes okna máte natažené žaluzie, ale stejně se vám nedaří usnout? Vyzkoušejte některý z následujících triků pro lepší usínání.

1. Nejpozději hodinu před spaním omezte přísun modrého světla. To znamená jediné: vypněte mobilní telefon a sáhněte po knize nebo se věnujte svému partnerovi.
2. Před tím, než ulehnete do postele si dopřejte horkou koupel. Uvolníte se nejenom po fyzické, ale i psychické stránce.
3. Jste citliví na kofein? V tom případě omezte konzumaci kávy a poslední šálek si dopřejte po obědě.
4. Než ulehnete do postele, vychutnejte si hrnek bylinkového čaje speciálně určeného pro lepší spánek.
5. Poslední jídlo si vychutnejte dvě hodiny před spaním. Usínání a následné spaní s plným žaludkem rozhodně není nic zdravého.

Kvalitní spánek je nezbytný pro správné lidské fungování. Během spánku se tělo zregeneruje a mozek má dostatek času ke zpracování vzpomínek z předchozího dne. Abyste si každou noc pořádně odpočinuli, investujte do kvalitní matrace i roštu. Zvýšenou pozornost věnujte také tomu, v jakých podmínkách usínáte a nebraňte se ani rituálům, které vám zajistí rychlé usínání.

Autor: ML
Sdílet: Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru

Fotogalerie:

Další články z rubriky Magazín

Potřebujete odborníka na autodopravu, přepravu nákladů i manipulaci s hydraulickou rukou?

Ve stavebnictví, strojírenství, ale třeba i výrobním segmentu a dalších oblastech se neobejdete bez služeb autodopravy. Občas potřebujete manipulovat s hydraulickou rukou, zatímco jindy požadujete převoz uměleckých děl, stánků na výstavy a veletrhy ...

Co všechno by měl zajišťovat kvalitní autoservis?

Vozidlo potřebuje pravidelnou péči, protože jinak by vypovědělo službu daleko před koncem svého životního cyklu. Pokud však nerozumíte převodovkám, mo ...

Kapsulový šatník na letní měsíce - jak si ho vytvořím?

Jestli-že jste milovníky minimalismu, bude se vám líbit letošní trend. Jedná se o tzv. kapsulový šatník. Pokud však nejste zrovna módní guru, nezoufej ...

Správný způsob, jak se zbavit nepoužitelných léků? Odnést je do lékárny

Češi se stále zlepšují ve správné likvidaci prošlých léků. V lékárnách, kam patří, jich končí víc a víc. To je dobrou zprávou nejen pro pacienty samot ...

Potřebujete rychle půjčku? Využijte jistou půjčku bez registru

Do nečekané finanční situace se může dostat snad každý. Při rostoucích cenách mnohdy stačí, když se sejde pár nečekaných výdajů a problém je na světě. ...





Sobota 28.5.2022
Praha
Další regiony »






O nás, kontakty | Přidat firmu | O regionu | Nabídka našich služeb | Partneři portálu | Inzerce-Dnes.cz | Práce v ČR | InfoDnes.cz
InfoDnes.cz
Sdružení regionálních portálů

Kraj Vysočina
HavlíčkůvbrodDnes.cz
JihlavaDnes.cz
TřebíčDnes.cz

Liberecký kraj
LiberecDnes.cz

Ústecký kraj
ÚstínadLabemDnes.cz

Plzeňský kraj
PlzeňDnes.cz

Jihočeský kraj
ČeskéBudějoviceDnes.cz

Jihomoravský kraj
BrněnskoDnes.cz

Olomoucký kraj
OlomoucDnes.cz

Zlínský kraj
ZlínDnes.cz

Moravskoslezský kraj
OstravaDnes.cz

Copyright © 1/2009-2022 M+MP spol. s r.o. InfoDnes.cz | Webdesign & webprogramming © PD | RSS | RSS InfoDnes
Tento web používá cookies, jeho dalším používáním s touto skutečností souhlasíte. Další informace najdete zde.